妙招 | 教师一定要保护好嗓子，9个护嗓知识送给您！

不要过多地清嗓子

因为当作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

平时注意说话方式

使用适当的语速和语调，尽量平和说话。不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，也不要故意的轻声说话，说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话，感冒时避免用嗓。

每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。

保持湿润干净的口腔环境

养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

平时要多饮水，要做到：不要在干燥的环境内待的太久，若有口渴的感觉应及时饮水。多喝开水有利于防止喉咙干痒痛，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。一天保证喝6杯水。

保持口腔温度

饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用，喝热水不要喝太烫的，尤其是上课前。

注意休息

声音能否正常表现出来，一个重要原因是身体是否疲劳。杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。

注意环境

汽车尾气是嗓子的天敌，所以建议在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生咽炎的。

避免药物依赖

日常喝水时大家多数喜欢喝一些菊花、胖大海，出门的时候可常备一些润喉产品，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌。生活中多喝一些清热去火的茶很好，但千万不要养成依赖药物的习惯，否则嗓子会经常出问题。

清淡饮食

饮食要注意,尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃(如辣椒、大蒜头、生姜等)辛辣食物。除此以外，少吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。

少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人。适当忌食冷饮，冷食对肌肉的舒展有束缚的作用，本来发声器官的肌肉松驰状态非常好，一但食入冷食，肌肉受“冷”的刺激，自然会收缩，从而降低肌肉的弹性，进而影响嗓子的健康。

其他小细节

上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。

不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

内容来源 | 网络（转载自“教师帮”）